晚上只吃蔬菜水果就可以变瘦呢?能减肥吗?

水果 (64) 3个月前

好吧,贴秋膘的季节到了,夏天没瘦的,现在抓紧也来得及。

所以,如果白天正常吃,晚上只吃蔬菜水果,可以吗?这是昨天收到的一个粉丝的问题,她还说,自己最近就在这样吃,并且体重一个星期就减掉了好几斤……

那么问题来了,为什么晚上吃蔬菜水果就可以变瘦呢?真的能减肥吗?

答案是肯定的,可以。

其实不仅如此,减妞的意思是瘦肚子的最快方法吃哪3种水果,不仅只吃蔬菜水果会变瘦,即使吃肉,其他食物不吃,或者只吃单一是的食物,一样会变瘦的。

这主要是因为,当你采用这样的办法管住嘴控制饮食的时候,相当于节食,热量摄入特别低,体重自然会跟着下降。

虽然体重下降很快,但因为热量摄入不足,身体会通过分解肌肉来获得能量,其实减掉更多的是水分和肌肉。

简而言之,无论是“鸡蛋”还是“苹果”减肥法,长期只吃单一食物,这种方法并不科学。

瘦肚子的最快方法吃哪3种水果

必然会导致营养不良的问题,人体必需的三大营养元素碳水化合物、蛋白质、脂肪,没有哪一样食物是可以全面补充这些营养的。

2.晚上吃蔬菜水果可行吗?

不过,话虽如此,和晚餐只是单一食物相比,吃蔬菜水果还是可以的,不过,在安排自己三餐的时候,有一些细节需要你注意。

蔬菜的优点很明显,热量低,并且富含维生素和矿物质,水分也比较多。

并且,也有一定的碳水化合物,所以晚餐来点儿蔬菜,达到的效果就是,好吃低卡无负担,比较有饱腹感。但是短板也在于,比如蛋白质和B族维生素等不足。

所以,为了避免营养不均衡营养不良引起的脱发、抵抗力下降、皮肤变差等问题,在早餐和午餐的时候,一定要注意营养膳食搭配,把这部分营养提前补充上。

具体来说,早餐一定要有蛋白质,优质的蛋白质来源有,鱼肉蛋奶豆。

比如深海鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆类,都是不错的选择,早餐时可以吃一个水煮蛋,一杯牛奶,再搭配一个网球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)就可以了。

关于主食碳水化合物的选择, 午餐的时候,可以选择各种粗粮和豆子,替换1/3的精细粮,百米白面,以补充B族维生素和维生素E。每天要吃够至少3小碗的主食。

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最后是脂肪。油富含磷脂和植物固醇,提供人体必需的脂肪酸,还协助补充脂溶性维生素,早餐和午餐加起来大概要吃够2勺白瓷勺分量的油。

以上,按照这样的办法,基本就可以做到营养均衡了。当然,在营养均衡外,在晚餐具体蔬菜的选择上,希望可以按照下面的原则:

虽然黄瓜、番茄、生菜什么的,热量低,但是这类食物有一个问题,就是太水了。

100g黄瓜差不多95g都是水,问你,剩下的干货能有多少?营养和纤维也不会太多。所以水分太多的蔬菜,其实不太适合作为晚餐的主角。

因此,建议你选择富含纤维的食物。

毕竟,和“水货”相比,如菌菇类(蘑菇、香菇等)、藻类(海带、紫菜等)以及各种深绿色蔬菜(菠菜、油菜等)来说,后者纤维素含量更高,饱腹感强,促进胃肠蠕动,还可以缓解便秘哦。每次选2种即可。

另外就是淀粉类食物的选择,看着选就行。

如果白天没有吃够,晚上适当来点儿也是没有问题的瘦肚子的最快方法吃哪3种水果,如土豆、山药、菱角等。鉴于主食较蔬菜热量更高一些,所以分量自然要少一些哦。

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最后再来说说水果吧,控制分量在200-350g即可,尽量选择糖分低的。这个量也就是一个中等大小的苹果哦,记得不要吃太多。

让晚餐更减肥的方法

当然啦,上面说的都是晚上吃蔬菜水果减肥的注意事项和细节。其实,让晚餐更减肥的打开方式应该是:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。

减妞的意思是农村加工,除了挑对水果蔬菜,如果再能来一点儿蛋白质食物,比如水煮蛋、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾等等,简直完美。

那么这样的完美早餐应该长什么样呢?几张图给大家看一下,这都是搭配好的哦。

以后不要说自己不会吃晚餐啦!

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